晚上脚抽筋怎么办

晚上脚抽筋可通过立即拉伸、补充电解质、调整睡姿等方法快速缓解，长期频繁发作需排查病因。

运动后抽筋：运动前充分热身2~5分钟，运动后适量补充含钾、镁的运动饮料，避免突然剧烈运动导致肌肉疲劳。

缺钙或维生素D抽筋：日常增加牛奶、豆制品等钙源摄入，适当晒太阳促进维生素D合成，低钙血症患者需遵医嘱补充钙剂。

睡眠姿势不当抽筋：尝试侧卧屈膝睡姿，避免长时间压迫下肢，睡前可轻柔按摩小腿肌肉，改善血液循环。

特殊人群提示：孕妇除常规补钙外，夜间可适当抬高下肢；老年人需排查动脉硬化、糖尿病等基础病，避免自行用药。