情绪很低落怎么办？

情绪很低落时，建议先尝试自我调节，如保持规律作息、适度运动和社交互动，若持续超过两周且影响生活，应寻求专业帮助。

一、轻度情绪低落

可通过每日30分钟有氧运动（如快走、游泳）促进内啡肽分泌，每周2-3次与亲友深度交流，避免独处过度。

二、中度情绪低落

尝试正念冥想（每天10分钟专注呼吸）或书写情绪日记，记录积极事件。若伴随睡眠障碍，可短期使用助眠食物（如香蕉、温牛奶）。

三、重度情绪低落

需立即联系精神科医生或心理治疗师，优先选择认知行为疗法。特殊人群（如孕妇、老年人）建议在医生指导下干预。

四、青少年情绪低落

家长应避免说教，采用陪伴式倾听。鼓励参与兴趣社团，减少电子设备使用。若出现自伤想法，立即联系学校心理老师或精神科急诊。

五、特殊职业群体

高压工作者可设置"情绪缓冲期"（如午休时短暂放空），定期进行压力评估。避免长期依赖酒精、咖啡因缓解情绪。

注：所有干预措施应个体化调整，若症状无改善或加重，及时前往正规医疗机构就诊。