一有事晚上睡不着觉咋回事

一有事晚上睡不着觉，可能是生理应激反应、心理压力或睡眠环境干扰导致，持续超过2周需关注。

生理因素影响：睡前摄入咖啡因、尼古丁或大量饮食，会刺激中枢神经兴奋；睡眠呼吸暂停综合征患者因夜间缺氧频繁觉醒，尤其肥胖、中年男性需警惕。

心理压力与情绪：焦虑症患者常因过度思虑引发入睡困难，女性因激素波动（如经期、更年期）更敏感；长期工作压力或创伤经历也会导致睡眠启动障碍。

睡眠环境干扰：卧室光线过亮、噪音或温度不适（20~24℃为宜），会破坏人体生物钟节律；频繁更换睡眠环境（如出差）也可能引发暂时性失眠。

特殊人群注意：儿童（尤其3~6岁）长期睡眠不足影响发育，需固定作息；孕妇因激素变化易焦虑失眠，建议睡前1小时避免使用电子设备；老年人褪黑素分泌减少，可通过规律运动改善睡眠质量。

非药物干预优先：建立固定睡前流程（如温水泡脚、阅读纸质书），保持卧室黑暗安静；白天适度运动（如快走30分钟），晚餐避免辛辣刺激食物，睡前1小时减少咖啡因摄入。