经常口腔溃疡，平常吃什么好

经常口腔溃疡时，饮食上应优先补充富含维生素B族（尤其是B2、B12）、维生素C、锌及Omega-3脂肪酸的食物，同时避免辛辣刺激与过烫食物，以减少黏膜刺激和促进愈合。

维生素B族丰富食物：多食用瘦肉、鱼类、蛋类、全谷物、豆类及绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花，这些食物中的维生素B2和B12有助于维护黏膜健康，降低溃疡复发风险。

维生素C与锌的补充：柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C，坚果、牡蛎、瘦肉中锌含量较高，二者协同作用可增强免疫力，加速创面愈合。

Omega-3脂肪酸来源：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）或亚麻籽、核桃等坚果，可减轻口腔炎症反应，缓解溃疡疼痛。

特殊人群注意事项：儿童应避免咀嚼过硬食物，防止溃疡加重；孕妇需确保营养均衡，避免缺铁性贫血影响黏膜修复；老年人消化功能弱，建议将食物煮软切碎，减少吞咽刺激。

饮食原则：规律进餐，避免暴饮暴食，保持口腔清洁，饭后用温水或淡盐水漱口，减少细菌滋生，降低溃疡感染概率。