轻度抑郁的治疗

轻度抑郁治疗以非药物干预为首选，需结合生活方式调整与心理支持，多数患者在1-3个月内症状可改善。

生活方式调整：规律运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）可促进内啡肽分泌，改善情绪；保证7-8小时睡眠，避免熬夜或过度睡眠；减少酒精、咖啡因摄入，增加Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的摄入。

心理干预：认知行为疗法（CBT）通过纠正负面思维模式缓解症状，适合青少年及成人；正念冥想训练可降低焦虑，改善专注力，每日10-15分钟即可见效；社交支持系统（如家人陪伴、兴趣小组）能减少孤独感，提升自我价值感。

特殊人群提示：青少年需家长密切关注情绪变化，避免学业压力叠加；孕妇/哺乳期女性优先非药物干预，必要时在医生指导下用药；老年患者注意排除躯体疾病（如甲状腺功能异常），建议家属协助建立日常作息。

药物辅助：若症状持续加重，可在精神科医生评估后短期使用抗抑郁药（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂），但需严格遵医嘱，避免自行增减剂量。