孕期适合吃什么

孕期饮食应以均衡营养为核心，需在孕早期、中期、晚期分别侧重补充叶酸、优质蛋白、碳水化合物及多种营养素，同时控制辛辣刺激食物摄入。

一、孕早期（1-12周）

此阶段需重点补充叶酸（每日400-800微克），可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取，同时增加富含维生素B6的食物（如香蕉、鸡肉）以缓解孕吐。

二、孕中期（13-27周）

需增加优质蛋白质摄入（如鱼类、瘦肉、奶制品），每周建议摄入2-3次深海鱼（如三文鱼）补充DHA，同时保证每日钙（1000毫克）、铁（27毫克）摄入，预防缺铁性贫血。

三、孕晚期（28周-分娩）

应控制体重增长（每周≤0.5公斤），增加膳食纤维（如全谷物、芹菜）预防便秘，适量摄入坚果（每日一小把）补充维生素E，避免高糖食物预防妊娠糖尿病。

四、特殊注意事项

有妊娠糖尿病史者需选择低升糖指数食物（如燕麦、杂豆），过敏体质孕妇需避免易致敏食物（如芒果、海鲜），高血压孕妇应减少盐分摄入（每日≤5克）。