考试焦虑症治疗

考试焦虑症治疗以非药物干预为首选，结合认知行为疗法、放松训练及必要药物辅助，通常在1-3个月内可见效。

认知行为疗法：通过改变对考试的负面认知（如"必须完美"），建立理性思维模式，降低焦虑源。青少年和成年人适应较好，需每周1-2次专业辅导。

放松训练：深呼吸、渐进式肌肉放松等方法可快速缓解急性焦虑。考试前每天练习10-15分钟，能增强自主神经系统调节能力，尤其适用于考前压力大的学生。

药物干预：当焦虑严重影响考试表现时，可短期使用抗焦虑药物（如苯二氮?类）或β受体阻滞剂。需在精神科医生指导下使用，避免儿童和孕妇自行用药。

生活方式调整：保持规律作息（保证7-8小时睡眠）和均衡饮食（增加富含维生素B、镁的食物），减少咖啡因摄入。规律运动（如慢跑、瑜伽）可促进内啡肽分泌，改善情绪状态。

特殊人群提示：儿童青少年建议优先采用游戏化认知疗法；孕妇及哺乳期女性需严格遵循医嘱；有抑郁史者应提前告知医生，避免药物相互作用。