心烦，晚上睡不着怎么办？

心烦、晚上睡不着，可先尝试非药物干预，如调整作息、放松训练。若持续超2周，需排查潜在原因并及时就医。

压力/焦虑引起的失眠：睡前1小时避免电子设备，采用深呼吸或4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每天固定22：30-23：00入睡，避免睡前3小时进食或剧烈运动。

生活习惯紊乱导致的失眠：白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免；固定起床时间，即使晚睡也不补觉；卧室保持黑暗、安静、凉爽，温度控制在18-22℃。

疾病或药物影响的失眠：若因甲状腺功能亢进、高血压等疾病引发，需优先控制原发病；某些降压药、激素类药物可能影响睡眠，需咨询医生调整用药方案。

特殊人群建议：孕妇睡前可听轻柔音乐或泡温水脚；老年人若因褪黑素分泌减少导致失眠，可在医生指导下短期使用褪黑素；儿童避免睡前接触刺激性内容，建议21：00前入睡。

应急处理：若躺下30分钟仍未入睡，起身到昏暗环境做单调活动，待有困意再返回床上。