孕妇都吃什么dha

孕妇补充DHA可在孕期及哺乳期持续进行，推荐通过深海鱼类、亚麻籽油等食物获取，必要时在医生指导下选择鱼油或藻油补充剂。

一、孕期常规补充阶段

孕中晚期（14周~分娩后）是DHA积累关键期，每日建议摄入200mg。深海冷水鱼如三文鱼、沙丁鱼每周2~3次，每次100g可提供约1g DHA。

二、特殊需求补充情况

早产儿或低出生体重儿母亲，应在医生评估后增加补充量，确保母乳中DHA含量达标。

三、食物来源选择

优先选择清蒸或水煮鱼类，避免油炸加工食品；素食者可每日摄入15~20ml亚麻籽油，或搭配核桃、奇亚籽等坚果类食物。

四、补充剂使用注意

鱼油补充剂可能含汞风险，建议选择经过重金属检测的产品；藻油补充剂适合素食者及对鱼类过敏人群，每日剂量不超过300mg。

五、安全与禁忌提示

孕期DHA过量可能导致出血倾向，每日摄入量不超过300mg；有出血性疾病史或正在服用抗凝药物的孕妇，需提前咨询医生。