孕中期的饮食怎样最好

孕中期（13-27周）饮食需平衡能量、蛋白质、铁、钙及DHA摄入，同时控制体重增长。

能量与蛋白质摄入：每日增加340-520千卡能量（约1.5个苹果），优质蛋白质如鱼、禽、蛋、豆类占每日热量15-20%（约80-100克），促进胎儿组织发育。

铁与叶酸补充：每日铁摄入增至24毫克（孕期前为20毫克），优先红肉、动物肝脏（每周1-2次）；同时摄入富含叶酸的深绿色蔬菜，预防胎儿神经管畸形。

钙与维生素D：每日钙需求1000毫克（比孕前增加400毫克），牛奶、豆制品为主要来源，同时保证每日15-20分钟户外活动促进维生素D合成，增强钙吸收。

DHA与Omega-3脂肪酸：每周摄入2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），补充DHA促进胎儿脑发育；素食者可选择亚麻籽、核桃等植物源Omega-3。

特殊情况调整：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，采用少食多餐；妊娠高血压孕妇减少高钠食物，增加钾元素摄入。