育孕晚期该吃什么

孕晚期饮食需兼顾营养储备与分娩能量需求，核心应增加优质蛋白、钙、铁及膳食纤维摄入，同时控制体重增长。

蛋白质补充：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA，每周3-4次可促进胎儿神经系统发育；鸡蛋、低脂奶制品提供必需氨基酸，每日1-2个鸡蛋、300ml牛奶为宜。

铁与钙摄入：红肉（牛肉、羊肉）含铁量高且吸收率好，每周2-3次50g左右；深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）搭配豆腐，可辅助补钙，每日钙摄入量建议1000-1200mg。

膳食纤维与水分：燕麦、芹菜等粗粮及西梅、苹果等水果可预防便秘，每日饮水1500-2000ml，少量多次饮用更佳。

特殊注意事项：妊娠糖尿病孕妇需减少精制糖，优先选择低GI食物（如藜麦、杂豆）；高血压孕妇控制钠盐摄入，每日不超过5g，避免腌制食品。

能量管理：孕晚期每周增重不超过0.5kg，避免高油高糖零食，可选择坚果（每日一小把）作为加餐，预防夜间饥饿影响睡眠。