怀孕三个月了，肚子老是胀，怎么办

怀孕三个月肚子胀多因激素变化、子宫增大及消化功能减弱所致，可通过饮食调整、适度运动、生活习惯改善缓解，必要时咨询医生排除病理因素。

饮食调整：少食多餐，避免产气食物（如豆类、碳酸饮料），选择易消化的杂粮粥、蒸南瓜等，每餐七八分饱，饭后散步10-15分钟促进消化。

适度运动：每天进行15-20分钟温和活动，如孕妇瑜伽、慢走，避免久坐久躺；孕早期可做凯格尔运动增强盆底肌，帮助肠道蠕动。

生活习惯：保持规律作息，睡前1小时避免进食；睡觉时左侧卧位，减轻子宫对肠道压力；减少弯腰、提重物等增加腹压动作。

特殊情况处理：若腹胀伴随剧烈腹痛、呕吐、腹泻或胎动异常，需及时就医排查肠梗阻、妊娠合并症等；便秘严重时，可在医生指导下使用乳果糖等安全缓泻剂。

温馨提示：初次出现明显腹胀无需过度焦虑，多数为正常生理反应；高龄孕妇（≥35岁）或有慢性胃病者，建议提前咨询产科医生制定个性化方案。