心烦，睡不着觉，怎么办？

心烦睡不着觉可通过短期非药物干预（如认知行为疗法、规律作息）改善，长期失眠需排查焦虑抑郁或慢性疾病。

一、短期应激性失眠

若因压力、情绪波动引起，可尝试睡前1小时远离电子设备，进行深呼吸或渐进式肌肉放松。避免睡前摄入咖啡因，白天适度运动（如快走30分钟）。

二、慢性失眠与躯体疾病

若每周失眠≥3次持续3个月，或伴随心悸、体重骤变，需就医排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等。老年人群需注意降压药、激素类药物可能影响睡眠。

三、特殊人群失眠护理

儿童（6岁以下）若长期入睡困难，需调整睡前流程（如亲子阅读），避免含咖啡因食物；孕妇可采用左侧卧位，减少夜间饮水；糖尿病患者需监测血糖波动，避免睡前低血糖。

四、药物干预原则

短期失眠可在医生指导下使用褪黑素（5mg/次）或非苯二氮?类药物，但需避免长期依赖。哺乳期女性、肝肾功能不全者禁用镇静催眠药。