孕妇产后吃什么下奶

产后下奶可通过饮食调整实现，产后1-3天以清淡易消化食物为主，之后逐步增加优质蛋白与水分摄入。以下是具体建议：

一、高蛋白食物

增加瘦肉、鱼类、豆制品摄入，如鲫鱼豆腐汤、清蒸鲈鱼等，蛋白质是乳汁合成关键原料，需保证每日蛋白质摄入量达70-80克。

二、充足水分补充

每日饮水1500-2000毫升，可搭配温豆浆、小米粥等流质食物，促进乳汁分泌，避免脱水影响乳汁质量。

三、催乳食材

适量食用黄花菜、王不留行（需遵医嘱）、通草等传统催乳食材，搭配猪蹄汤、花生炖猪爪等，但需注意控制油脂摄入，避免消化不良。

四、特殊情况处理

剖腹产或乳腺堵塞者，优先选择易消化的低脂催乳餐，如冬瓜排骨汤、丝瓜炒虾仁，同时配合轻柔乳房按摩，促进乳汁排出。

五、温馨提示

产后情绪波动可能影响乳汁分泌，建议保持心情愉悦，避免过度焦虑。若乳汁持续不足，应及时咨询专业医护人员，避免自行盲目用药。