怀孕五个多月要补充什么营养

怀孕五个多月需重点补充蛋白质、铁、钙及维生素D。蛋白质支持胎儿发育，铁预防贫血，钙促进骨骼发育，维生素D助力钙吸收。

优质蛋白质：每日增加20克，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品。鱼类富含DHA，每周建议吃2-3次深海鱼。

铁元素：每日需24毫克，多摄入红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等。若饮食不足，在医生指导下服用铁剂。

钙与维生素D：每日钙需求1000-1200毫克，牛奶、酸奶、奶酪是主要来源。同时补充维生素D，每日10微克，可通过晒太阳或服用补充剂。

膳食纤维：每日摄入25-30克，多吃全谷物、新鲜蔬果，预防便秘。

叶酸：可继续补充至孕中期结束，为胎儿神经管发育提供支持。

特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制碳水化合物摄入；高血压孕妇减少盐摄入；过敏体质者避免易致敏食物。均衡饮食结合适度运动，定期产检监测营养状况。