每晚睡不着失眠怎么办

每晚睡不着失眠可通过短期（<1周）调整生活习惯、中期（1~4周）心理干预、长期（>1月）专业评估三阶段改善。

短期失眠（<1周）：

睡前1小时避免电子设备，采用“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）；若躺下20分钟未入睡，起身做单调活动（如叠衣服），待困倦再返回床上。

心理性失眠（1~4周）：

记录睡眠日记，标注入睡时间、醒后次数；通过正念冥想（每天10分钟）降低焦虑，睡前可听白噪音（如雨声）屏蔽干扰。

慢性失眠（>1月）：

优先排查基础疾病（如甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停）；成人可在医生指导下短期使用非苯二氮?类药物，儿童及孕妇禁用镇静类药物。

特殊人群提示：

老年人睡前2小时避免饮水，防止夜间起夜；糖尿病患者需监测血糖波动，低血糖可能引发早醒；哺乳期女性优先选择非药物干预，必要时咨询产科医生。