心情烦躁焦虑

心情烦躁焦虑通常与压力、睡眠不足或情绪调节机制失衡相关，持续超过2周且影响日常生活时需关注。

压力反应型焦虑：工作/学业压力引发的短期焦虑，可通过每日30分钟有氧运动（如快走、游泳）缓解，配合深呼吸训练（4-7-8呼吸法）调节自主神经。

睡眠障碍型焦虑：长期失眠或作息紊乱导致的恶性循环，建议固定23点前入睡，睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因摄入（下午2点后）。

情绪调节障碍型焦虑：青少年、女性（经期/更年期）及慢性病史患者更易出现，需优先采用正念冥想（推荐App辅助），配合每周3次社交活动，减少独处时间。

特殊人群提示：儿童青少年需避免高强度学习后立即休息，建议每45分钟远眺放松；孕妇应每日记录情绪日记，通过听舒缓音乐（432Hz频率）降低焦虑水平。药物干预需由专业医师评估，优先选择非苯二氮?类药物。