减肥期间来了月经，经期吃什么好

减肥期间经期饮食需兼顾营养补充与热量控制，建议选择低GI、富含铁和维生素的食物，避免高盐高糖。

一、优质蛋白质类

优先选择低脂高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆制品，帮助修复经期失血损耗，增强饱腹感，例如清蒸鱼或豆腐蔬菜汤。

二、补铁补血食物

适量摄入动物肝脏（每周1-2次）、菠菜、黑木耳等，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃，促进铁吸收，预防经期贫血。

三、复合碳水化合物

以全谷物、燕麦、红薯替代精制碳水，维持血糖稳定，避免经期血糖波动导致的食欲旺盛，如燕麦粥搭配坚果。

四、健康脂肪

少量添加牛油果、橄榄油，提供必需脂肪酸，缓解经期情绪波动，每日摄入量控制在20-30克为宜。

五、特殊人群提示

经期女性基础代谢略降，减肥者需避免过度节食，可适当减少每日热量摄入10%-15%，同时保证充足水分，促进新陈代谢。