怀孕期间该补充那些营养

怀孕期间需补充叶酸、铁、钙、维生素D及DHA。

叶酸：孕前3个月至孕早期补充，降低胎儿神经管畸形风险，推荐每日0.4~0.8mg，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。

铁：孕中晚期需增加摄入，预防缺铁性贫血，红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁元素，必要时遵医嘱服用铁剂。

钙：孕中期开始补充，每日推荐1000mg，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜为主要来源，严重缺钙时需在医生指导下补充钙剂。

维生素D：促进钙吸收，每日推荐400~600IU，适当晒太阳或通过鱼类、蛋黄等食物获取，必要时补充维生素D制剂。

DHA：孕中晚期补充，促进胎儿神经系统发育，深海鱼类、坚果、藻类是优质来源，也可选择DHA补充剂。

特殊人群提示：有慢性疾病或饮食不均衡的孕妇，建议定期产检并在医生指导下调整营养方案，避免过量补充单一营养素。