晚上睡不着觉怎么办呀

晚上睡不着觉可尝试调整作息、改善环境、放松身心等非药物方式，若持续超过2周，需排查是否存在焦虑、抑郁或睡眠障碍等问题，必要时寻求专业医疗帮助。

短期失眠（1-2周）：优先调整作息，固定入睡与起床时间，避免睡前3小时内使用电子设备，可通过深呼吸、渐进式肌肉放松法缓解紧张情绪。

长期失眠（＞2周）：若伴随情绪低落、注意力下降等症状，可能是焦虑或抑郁的表现，需及时就医，医生可能建议短期使用非苯二氮?类镇静催眠药物辅助治疗，儿童及孕妇禁用。

特殊人群注意事项：老年人避免睡前大量饮水，糖尿病患者需监测血糖波动对睡眠的影响，孕妇可通过左侧卧姿势减轻不适，避免服用非处方药物。

环境优化建议：保持卧室温度18-22℃，湿度50%-60%，使用遮光窗帘和白噪音机，床垫与枕头选择支撑性好的款式，减少夜间翻身次数。