妊娠反应吃什么

妊娠反应（孕吐）通常在孕6~12周最明显，多数可通过饮食调整缓解。以下是针对性建议：

一、轻度孕吐：选择易消化碳水

优先食用苏打饼干、白粥、蒸南瓜等低纤维碳水，避免空腹超过4小时，每次少量多餐（如每天5~6餐）。

二、中度恶心：补充维生素B6与姜类

可摄入富含维生素B6的香蕉、三文鱼，或含姜的茶饮（生姜切片煮水）。生姜中的姜辣素可缓解胃部不适，建议孕妇每日摄入不超过10克生姜。

三、严重孕吐：尝试蛋白质+电解质组合

如酸奶搭配燕麦片，或口服补液盐（ORS）补充电解质。若持续超过10天，需就医排查妊娠剧吐，避免脱水。

四、特殊人群注意

高龄孕妇（≥35岁）、多胎妊娠者需更密切监测体重变化；有妊娠糖尿病史者，避免高糖食物。所有调整需循序渐进，观察身体反应。