社交恐惧症自我治疗

社交恐惧症自我治疗需结合认知行为疗法(CBT)、暴露练习、生活方式调整及药物辅助（仅在医生指导下使用），坚持4~8周可见改善。

认知重构：识别负面思维（如"他人会评判我"），用现实证据（如"多数人关注自身"）替代，减少自我否定。

渐进式暴露：从低焦虑场景（如超市购物）开始，逐步过渡到高焦虑场景（如公开演讲），每次暴露后记录感受和应对策略。

生活方式调整：规律运动（如每周3次有氧运动）促进内啡肽分泌，减少咖啡因摄入，避免酒精加重焦虑，保证7~8小时睡眠。

药物辅助：如舍曲林、帕罗西汀等可短期缓解症状，需经精神科医生评估后使用，儿童青少年需严格遵医嘱。

特殊人群提示：老年患者需注意药物相互作用，孕妇哺乳期女性优先非药物干预，合并抑郁症者需综合治疗。