高三学生晚上失眠睡不着怎么办

高三学生晚上失眠睡不着，可通过调整作息、优化环境、改善饮食和心理调节等非药物方式缓解，若持续超过2周且影响学习状态，需及时就医。

作息调整：固定23点前入睡，早晨6：30-7：00起床，避免熬夜刷题或睡前刷手机，逐步形成生物钟。

环境优化：卧室保持黑暗、安静、温度18-22℃，可使用遮光窗帘、白噪音机，睡前1小时远离电子设备。

饮食调节：晚餐避免高糖、高脂食物，睡前1小时可喝温牛奶或吃少量香蕉，避免咖啡因、酒精摄入。

心理调节：通过深呼吸、正念冥想等放松训练缓解焦虑，白天适当运动（如慢跑、跳绳），但睡前3小时内避免剧烈运动。

特殊情况处理：若因考试压力导致失眠，可尝试“书写焦虑法”，将担忧写在纸上再“放下”，必要时寻求专业心理咨询。