防止卵巢早衰吃什么

防止卵巢早衰可通过均衡饮食，重点补充抗氧化剂、优质蛋白及维生素D等营养素。

一、高抗氧化食物

多摄入富含维生素C、E及类胡萝卜素的食物，如柑橘、坚果、深绿色蔬菜，可减少卵巢细胞氧化损伤。

二、优质蛋白来源

鱼类、豆类、低脂奶制品等提供必需氨基酸，维持卵巢组织修复与激素合成。

三、植物雌激素类食物

适量食用大豆制品（如豆腐）、亚麻籽，其异黄酮类物质可能调节内分泌平衡。

四、维生素D强化食品

鱼类、蛋黄及强化牛奶补充维生素D，研究显示其与卵巢功能保护相关。

特殊提示：40岁以上女性应增加钙与维生素K摄入，预防骨质疏松；素食者需额外补充维生素B12及铁剂，确保营养均衡。