不想上班，自卑，怎么办

不想上班且伴随自卑情绪，可能是长期压力或抑郁倾向的信号。建议优先通过规律作息、适度运动和社交支持改善，必要时可寻求专业心理干预或短期药物辅助（如医生指导下使用抗抑郁药）。

压力型倦怠：若因工作任务过重或人际关系紧张，可通过列任务清单分解压力，每天留出15分钟放松活动（如深呼吸或听音乐），并与信任的同事或朋友沟通问题，避免独自承受。

职业认同感缺失：分析工作中擅长的部分，尝试在现有岗位中寻找价值感，或利用业余时间学习新技能提升竞争力。若确实不适合当前职业，可咨询职业规划师制定转型计划，逐步调整方向。

社交焦虑或自卑根源：若源于外貌、能力等自我否定，可通过认知行为疗法重构思维模式，记录并挑战负面想法。日常可从微小成就（如按时完成任务）积累自信，避免过度对比他人优势。

特殊人群提示：青少年需避免过度学业竞争带来的压力，建议家长关注情绪变化，鼓励运动和兴趣培养；老年人若因退休适应困难产生自卑，可参与社区活动或培养爱好转移注意力，保持社会连接。