腹胀时可优先选择易消化食物，如粥类、蒸煮蔬菜；适量摄入含益生菌的发酵食品，如无糖酸奶、纳豆。避免产气食物如豆类、洋葱、碳酸饮料。
- 产气性食物需限制：如豆类（黄豆、黑豆）、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）、洋葱、大蒜、碳酸饮料等，其含有的寡糖或膳食纤维易在肠道发酵产气，加重腹胀。
- 易消化主食推荐：白粥、小米粥、面条、馒头等，经过蒸煮加工，淀粉结构软化，更易被消化，减少肠道负担。
- 益生菌食品辅助：无糖酸奶、纳豆、泡菜（低盐）等，可补充肠道有益菌，调节肠道菌群平衡，改善消化功能。
- 蔬菜与水果选择：熟软的胡萝卜、南瓜、土豆，或苹果、香蕉（去皮）等低纤维水果，避免生凉、生冷、坚硬及高纤维未成熟水果。
特殊人群注意：孕妇腹胀时，需避免空腹食用豆类；糖尿病患者慎选高糖水果，优先低GI食物；老年人消化功能弱，可少量多餐，细嚼慢咽。儿童腹胀应避免碳酸饮料，鼓励饮用温水，适当增加膳食纤维丰富的蒸南瓜、煮苹果。