备孕要准备什么

备孕需提前3-6个月准备，核心包括健康管理、生活方式调整、医学检查及心理调适。

一、健康管理

夫妻双方需戒烟限酒，避免接触有害物质，如化学毒物、辐射源等。男性需保持规律作息，避免高温环境（如桑拿）影响精子质量。

二、生活方式调整

女性应维持健康体重（BMI 18.5~24.9），低脂均衡饮食，每日补充叶酸0.4~0.8mg，预防胎儿神经管畸形。男性需适当运动，避免久坐，增强体质。

三、医学检查

女性需筛查妇科疾病（如宫颈炎、HPV感染），检测甲状腺功能及血糖；男性需检查精液质量，排查遗传性疾病。双方建议接种流感、乙肝等疫苗。

四、心理调适

保持规律作息，避免过度焦虑，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。备孕期间避免重大生活变动，建议制定健康计划，逐步调整生活习惯。

特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）建议提前咨询生殖科医生，评估生育能力；患有慢性疾病（如糖尿病、高血压）者，需在病情稳定后再备孕，严格遵医嘱调整用药。