心烦的时候该怎么做？

心烦时可通过运动、呼吸调节、社交支持等非药物方式缓解，若持续超过两周且影响生活，需考虑就医干预。

运动调节：进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌。青少年可选择团队运动，增强社交互动；中老年建议低强度运动，避免关节损伤。

呼吸放松：采用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），重复5-10次。孕期女性可配合腹式呼吸，缓解焦虑；高血压患者需注意呼吸节奏平稳，避免过度屏气。

社交支持：与亲友倾诉或参与兴趣团体。独居老人可加入社区活动，减少孤独感；职场人士建议利用午休与同事简短交流，避免过度压抑情绪。

生活方式调整：保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子设备。糖尿病患者需避免睡前高糖饮食，防止夜间血糖波动加重情绪问题；长期熬夜者可逐步调整作息，每周提前15分钟入睡。

医疗干预：若伴随持续失眠、食欲下降等症状，可在医生指导下使用抗焦虑药物。儿童及孕妇优先选择心理疏导，避免药物影响生长发育。