心理压力大怎么办？

心理压力大时，可通过运动、社交、冥想等非药物方式缓解，若持续超过2周且影响生活，建议寻求专业医疗支持。

运动调节：每周3~5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟，能促进内啡肽分泌，降低皮质醇水平。运动强度以微微出汗、心率达最大心率（220-年龄）的60%~70%为宜。

社交支持：主动与亲友沟通，每周至少2次深度交流。若社交恐惧，可参与兴趣小组或线上社群，逐步重建社交联结。避免长期独处，减少压力累积。

正念冥想：每日10~15分钟专注呼吸练习，配合身体扫描，帮助放松神经。初学者可借助专业引导音频，培养注意力集中能力，改善情绪管理。

认知调整：记录压力源，用“ABC理论”（事件-想法-结果）分析不合理认知。对无法控制的事，练习接受现实，聚焦可控行动，减少焦虑。

特殊人群：青少年应保证7~9小时睡眠，避免熬夜刷题；孕妇需亲友陪伴，适度散步；老年人可通过园艺、书法等兴趣延缓压力，必要时联系社区心理服务。