如何缓解心里压力？

缓解心理压力可通过规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳）、保证7-8小时优质睡眠（固定作息）、正念冥想（每天10分钟专注呼吸）及社交互动（每周至少1次与亲友深度交流）实现。

运动干预：中等强度有氧运动能促进内啡肽分泌，降低皮质醇水平。久坐人群可从每天10分钟快走开始，逐步增加至30分钟，避免高强度运动加重焦虑。

睡眠管理：固定入睡与起床时间，睡前1小时避免电子设备，可用温水泡脚（40-42℃）辅助放松。长期失眠者建议在医生指导下调整作息，不建议自行服用助眠药物。

情绪调节：正念冥想通过专注当下感受缓解焦虑，可使用引导式APP辅助练习。压力高峰期可尝试“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），重复5次。

特殊人群提示：青少年应减少学业压力，每天保证1小时户外活动；老年人可选择太极拳等低强度运动，避免独自长时间独处；孕妇建议通过孕期瑜伽调节情绪，必要时寻求专业心理支持。