我的心理压抑怎么办？

心理压抑可通过短期（数周内）非药物干预缓解，如规律运动、正念冥想等。若持续超过两周，需结合心理治疗或药物辅助。

运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可促进内啡肽分泌，改善情绪。运动能调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，降低皮质醇水平。

心理调节

1.认知行为疗法(CBT)：通过识别负面思维模式，重构认知。研究显示CBT对轻中度抑郁疗效与药物相当。

2.正念训练：每日10分钟专注呼吸练习，可降低焦虑水平，增强情绪调节能力。

社交支持

与信任的亲友倾诉，或加入互助小组。社会联结能激活大脑奖赏系统，提升血清素水平。儿童青少年需家长多关注情绪变化，避免过度学业压力。

药物辅助

如症状严重（持续≥两周，影响日常生活），可在医生指导下短期使用抗抑郁药，需注意儿童禁用，孕妇需权衡风险。

特殊人群

老年人需排查躯体疾病（如甲状腺功能减退），女性经期前激素波动可能加重压抑，建议提前调整作息。