心里压力大怎么办

心里压力大可通过「运动+社交+睡眠」三维干预缓解，每周150分钟中等强度运动、每日7-9小时睡眠、主动社交均能有效降低皮质醇水平。

一、运动干预

选择快走、游泳等有氧运动，每次30分钟以上。低龄儿童可通过游戏运动（如跳绳、踢毽子）缓解压力，避免剧烈竞技运动。

二、社交支持

与亲友定期沟通，倾诉压力源。职场人士可加入兴趣社群，通过协作项目分散压力；青少年需避免过度社交焦虑，选择信任的师长或同伴交流。

三、睡眠优化

固定作息，睡前1小时远离电子设备。老年人可采用「睡前放松法」（如听轻音乐），青少年避免熬夜刷题，成年人减少睡前工作相关思考。

四、饮食调节

增加全谷物、深海鱼摄入，减少咖啡因。特殊人群（如糖尿病患者）需控制糖分，孕妇避免过量摄入乳制品，确保营养均衡。

五、专业支持

持续压力超2周，伴随失眠/心悸时，可寻求精神科医师帮助。儿童若出现注意力下降，需结合心理量表评估干预，避免延误学业适应。