轻度脂肪肝的防治

轻度脂肪肝的防治需以生活方式干预为核心，通过3-6个月的调整可实现逆转，关键在于控制体重、优化饮食与规律运动。

体重管理：超重/肥胖者需每月减重1-2kg，通过热量负平衡（如减少精制糖摄入）逐步恢复健康BMI（18.5~23.9），避免快速减重引发代谢波动。

饮食调整：每日碳水化合物占比45%~50%，优先选择全谷物、膳食纤维（如燕麦、芹菜）；蛋白质控制在1.2g~1.5g/kg体重，适量摄入深海鱼补充欧米伽-3脂肪酸。

运动干预：每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），避免久坐，建议每小时起身活动5分钟。

特殊人群：孕妇需定期监测肝功能，避免高脂饮食；糖尿病患者需严格控糖，目标糖化血红蛋白<7%；儿童应减少高糖零食，保证每日2小时户外活动。

监测与就医：每6个月复查肝功能、肝脏超声，若ALT持续升高或出现乏力、右上腹不适，需及时就诊排查并发症。