最近情绪低落怎么办

最近情绪低落若持续2周以上且影响日常生活，需优先排查是否为抑郁状态或抑郁症，及时寻求专业评估。

短期情绪调节：若低落持续数天，可通过规律作息、每日30分钟有氧运动（如快走）、社交互动（如与亲友通话）缓解，避免久坐或过度刷手机。

工作/学习压力型：尝试"番茄工作法"（25分钟专注+5分钟休息），拆分任务至可执行单元，每完成一项小目标后自我肯定，必要时向信任的同事或老师倾诉。

特殊人群提示：青少年需警惕学业压力叠加社交焦虑，可通过兴趣社团转移注意力；老年人若伴随睡眠障碍、食欲下降，建议尽早联系社区医生或精神科医师评估。

医疗干预途径：若症状无改善，可在医生指导下短期使用抗抑郁药物（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类），但需优先完成量表筛查（如PHQ-9）明确诊断。

家庭支持建议：家属应避免说教式安慰，多陪伴患者参与日常小事（如散步、择菜），鼓励记录情绪日记并标注触发事件，帮助患者建立应对信心。