失恋3个月失眠怎么办

失恋3个月持续失眠，需从心理调节、生活方式、睡眠环境三方面干预，必要时寻求专业医疗帮助。

心理调节：通过认知行为疗法（CBT-I）改善负面情绪，可尝试正念冥想或写日记梳理情绪，避免睡前反复回想失恋经历。

生活方式调整：固定作息时间，即使周末也保持规律睡眠；睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因和酒精；适度进行30分钟有氧运动，如快走或瑜伽，避免睡前剧烈运动。

睡眠环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽；选择舒适床垫和枕头，可使用白噪音机掩盖外界干扰；睡前1小时可泡温水澡或喝温牛奶，帮助身体放松。

特殊人群提示：青少年若失眠持续超过2周，应告知家长并就医；孕妇需优先通过非药物方式调整，避免自行用药；老年人若伴随焦虑或抑郁倾向，需及时联系精神科医生评估。

若上述措施1-2周内无改善，建议前往专业医疗机构睡眠门诊，排除潜在躯体疾病或心理障碍，切勿长期依赖药物或酒精助眠。