备孕饮食注意事项

备孕饮食需注重均衡营养，关键在孕前3个月开始调整，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，同时控制体重，避免高糖高脂食物，戒烟限酒。

补充叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂均为良好来源。

优质蛋白摄入：每日摄入80-100g优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品，有助于卵子和精子质量提升，增强胚胎着床能力。

铁与钙的补充：女性尤其需关注铁储备，红肉、动物肝脏等富含血红素铁，牛奶、深绿色蔬菜提供钙质，预防孕期贫血及骨质疏松。

控制体重与饮食结构：BMI维持在18.5-24.9为宜，肥胖或消瘦均可能影响受孕，应减少精制糖和反式脂肪，增加全谷物、坚果等膳食纤维摄入。

特殊人群提示：糖尿病患者需在医生指导下控制碳水化合物摄入，素食者需确保维生素B12、铁及锌的充足摄入，可通过强化食品或补充剂调整。