可以吃什么提高卵子质量

可以通过补充抗氧化剂、优质蛋白、维生素矿物质及健康脂肪等营养素提高卵子质量，建议在备孕期（至少3个月）开始调整饮食结构。

抗氧化剂食物：多食用富含维生素E（如坚果、橄榄油）、维生素C（如柑橘类、草莓）及类胡萝卜素（如胡萝卜、菠菜）的食物，可减少卵子氧化损伤。

优质蛋白来源：摄入鸡蛋、鱼类（如三文鱼）、豆制品等优质蛋白，有助于维持卵巢功能正常运转，促进卵子发育。

维生素与矿物质：补充叶酸（深绿色蔬菜、豆类）、锌（牡蛎、全谷物）和铁（瘦肉、动物肝脏），预防卵子发育异常，改善卵子质量。

健康脂肪摄入：适量食用牛油果、深海鱼油等富含Omega-3脂肪酸的食物，可调节激素平衡，提升卵子成熟度。

特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）、有慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）或既往卵巢手术史者，建议在医生指导下制定个性化饮食方案，必要时结合营养补充剂。