女生备孕应该吃什么

女生备孕应重点补充叶酸（孕前3个月至孕早期每日0.4mg）、优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类）、铁（动物肝脏、红肉）、钙（牛奶、深绿色蔬菜）及维生素D（晒太阳或补充剂），同时保持碘摄入（海带、紫菜）。

叶酸：预防胎儿神经管畸形，研究证实每日400μg可降低风险50%以上，建议提前3个月开始服用。

优质蛋白：参与胚胎发育，建议每日摄入1.2-1.6g/kg体重，如鸡蛋、鱼虾等易消化吸收。

铁元素：预防孕期贫血，动物肝脏每周1-2次，每次50g为宜，素食者可搭配维生素C促进吸收。

钙质：胎儿骨骼发育关键，每日1000mg，牛奶500ml或豆制品500g可满足需求，乳糖不耐受者可选舒化奶。

特殊人群：糖尿病患者需在营养师指导下控糖，肥胖者通过低GI饮食+运动控制体重（BMI 18.5~24.9为宜），甲状腺疾病患者需药物稳定后再备孕。