在心烦的时候如何缓解？

心烦时可通过短期非药物干预缓解，如运动、冥想等；若持续超过两周，建议专业评估。

运动缓解：选择30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，促进内啡肽分泌。儿童可通过游戏类运动释放压力，青少年建议结合兴趣爱好的活动。

呼吸调节：4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）持续5分钟，适用于压力突发时。孕妇需注意动作轻柔，避免腹部用力。

正念冥想：专注呼吸或自然场景，10分钟/日。老年人可简化为5分钟专注呼吸，避免过度专注引发不适。

社交支持：与亲友倾诉，或加入兴趣团体。独居人群可尝试线上社群互动，避免社交孤立。

睡眠优化：固定作息，睡前1小时远离电子设备。失眠者可结合白噪音辅助入睡，避免咖啡因摄入。

专业干预：若伴随持续情绪低落、食欲改变，及时寻求心理咨询或精神科帮助。儿童出现持续烦躁，需警惕学习压力或家庭环境因素。