中学生失眠、睡不好怎么办

中学生失眠多与学业压力、作息紊乱或情绪焦虑相关，持续超过2周需干预。改善睡眠可从调整作息、优化环境、管理压力三方面入手，优先非药物方法。

一、规律作息：固定22：00-6：00睡眠周期，避免熬夜刷题，睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光刺激。

二、优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、温度18~22℃，床垫枕头以支撑脊椎为宜，睡前可听白噪音或温水泡脚放松。

三、饮食管理：晚餐避免高糖高脂，睡前2小时不进食，可少量饮用温牛奶（含色氨酸助眠），但需注意乳糖不耐受者选择舒化奶。

四、压力调节：通过5-10分钟深呼吸或正念冥想缓解焦虑，白天适度运动（如跳绳、慢跑）但避免睡前3小时剧烈运动。

五、特殊情况处理：若长期入睡困难（>30分钟）或频繁夜醒，建议家长陪同至正规医疗机构就诊，避免自行使用助眠药物，尤其12岁以下儿童需谨慎。