备孕男人应该吃什么

备孕男性应注重营养均衡，重点补充锌、维生素C、维生素E、优质蛋白及叶酸，同时避免烟酒、高糖高脂饮食，规律作息与适度运动。

锌元素：牡蛎、瘦肉、坚果等食物富含锌，锌可提升精子活力与数量，研究表明每日摄入15-20mg锌能改善生殖健康。

维生素C与E：新鲜蔬果（柑橘、猕猴桃）含维生素C，坚果、橄榄油富含维生素E，二者协同抗氧化，减少精子氧化损伤，提升精子质量。

优质蛋白：鱼类、鸡蛋、豆类等提供完整氨基酸，促进精子生成，建议每日摄入1.2-1.6g/kg体重，满足精子发育需求。

叶酸：深色蔬菜、全谷物中叶酸丰富，补充叶酸可降低精子畸形率，尤其需关注长期未育男性，建议提前3个月开始适量摄入。

特殊人群提示：长期服药男性应咨询医生调整用药，肥胖者需控制热量摄入并增加运动，避免久坐与高温环境（如桑拿），减少对精子的不良影响。