心情不好烦躁怎么办？

心情不好烦躁时，可通过非药物干预（如运动、社交）、规律作息及认知调整缓解，持续两周以上需就医评估。

运动调节：每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟，促进内啡肽分泌，改善情绪。青少年可增加团队运动，老年人建议温和运动（如太极）。

社交支持：与亲友倾诉或参与兴趣团体，提升心理联结。社交孤立者需主动拓展社交圈，避免长期独处加重烦躁。

睡眠管理：固定作息，睡前1小时远离电子设备，保持卧室安静黑暗。长期失眠者可尝试白噪音辅助，避免睡前饮用咖啡因。

认知调整：通过正念冥想（每日10分钟）觉察情绪，减少负面思维。压力大人群可结合深呼吸训练（4-7-8呼吸法）调节自主神经。

特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性优先采用非药物方式，必要时咨询产科医生；儿童青少年应避免学业压力叠加，家长需关注情绪变化，及时沟通引导。