手淫怎么算过度

手淫是否过度可通过频率、身体反应、心理状态三方面判断：每周超过3次且伴随疲劳、注意力下降、生殖器官不适，或因控制不住而影响工作生活，可能属于过度。

从频率判断：青春期每周2~3次属正常，成年后每周1~2次为宜，若频繁至每日多次且难以自控，需警惕过度。

从身体反应判断：若出现持续腰酸、头晕、尿频、生殖器官红肿疼痛，或勃起困难、射精疼痛，提示过度。

从心理状态判断：若反复自责、焦虑，或因手淫产生羞耻感、逃避社交，甚至影响学习/工作效率，需调整行为。

特殊人群提示：青少年应避免沉迷，以转移注意力为主；老年人适度即可，无需过度压抑；若有基础疾病，需减少频率并咨询医生。

干预建议：优先通过运动、兴趣爱好转移注意力，建立规律作息；若自我调节困难，可寻求正规医疗机构心理科或男科/妇科专业帮助。