男生备孕吃什么好

男生备孕期间应注重营养均衡，重点补充锌、维生素E、优质蛋白及抗氧化食物，同时保持健康生活方式。

锌元素：牡蛎、瘦肉、坚果等食物富含锌，可提升精子活力与质量，研究表明每日摄入15-30mg锌有助于改善精子参数。

维生素E：植物油、豆类、蛋类中含量丰富，具有抗氧化作用，能减少精子氧化损伤，建议每日摄入10-15mg。

优质蛋白：鱼类、奶制品、豆制品提供完整氨基酸，促进精子生成，备孕期间每日蛋白质摄入量应达1.2-1.6g/kg体重。

抗氧化食物：深色蔬菜、水果及全谷物富含硒、维生素C等，可降低精子畸形率，建议每日摄入500g以上蔬菜及200g水果。

特殊人群提示：肥胖男性需控制体重，避免久坐与高温环境；有慢性病史者应提前咨询医生调整饮食方案，确保营养干预安全有效。