男士备孕吃什么叶酸

男士备孕期间应补充含0.4-0.8mg叶酸的复合维生素或单独叶酸制剂，用于降低胎儿神经管缺陷风险。

普通健康男士：每日补充0.4mg叶酸即可，可通过绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果等天然食物摄入，不足部分以叶酸片补充。

高风险人群：如既往生育过神经管缺陷胎儿、患有糖尿病或长期服用抗癫痫药物者，需在医生指导下提高至0.8mg/日。

特殊注意事项：叶酸过量可能掩盖维生素B12缺乏症状，建议备孕前3个月开始补充，与含维生素C食物同服可提升吸收效率。

饮食与生活方式：减少加工食品摄入，避免烟酒，规律作息，适度运动，保持健康体重，综合改善生殖健康。