男女备孕需要做什么准备

男女备孕需提前3个月开始准备，核心措施包括健康饮食、规律作息、控制体重、避免有害物质及疾病筛查。

孕前检查：男女双方均需进行，男性查精子质量、生殖系统疾病；女性查妇科疾病、甲状腺功能、传染病筛查及叶酸代谢能力，高龄女性（≥35岁）需额外评估卵巢储备。

营养补充：女性每日补充0.4~0.8毫克叶酸，预防胎儿神经管畸形；男性需增加锌、维生素C摄入，改善精子活力；双方均衡摄入蛋白质、维生素及微量元素，避免高糖高脂饮食。

生活方式调整：男性戒烟限酒，避免久坐及高温环境；女性规律运动，维持BMI在18.5~24.9之间；双方保持规律作息，避免熬夜，减少精神压力，必要时寻求心理咨询。

环境与疾病管理：避免接触化学毒物、辐射及烟酒，谨慎使用药物；患有糖尿病、甲状腺疾病等慢性病者，需在病情稳定后备孕；有遗传病家族史者，建议进行遗传咨询及产前诊断。

特殊人群建议：高龄女性需缩短备孕时间，尽早就医评估生育力；有反复流产史者，需排查免疫因素、子宫畸形等问题；肥胖女性应先减重，控制饮食并增加运动量，待体重达标后再备孕。