半月板损伤怎么保养注意事项

半月板损伤保养需分阶段进行：急性期（损伤后24-48小时）冷敷制动，恢复期（48小时后）逐步康复训练，稳定期（3个月后）强化肌肉力量。

急性期（损伤后24-48小时内）：

立即停止活动，避免负重。采用冷敷（每次15-20分钟，间隔2-3小时）减轻肿胀。必要时使用弹性绷带加压包扎，抬高患肢至心脏水平以上，促进血液回流。

恢复期（损伤后48小时至3个月内）：

以休息和康复训练为主。可在医生指导下进行直腿抬高、股四头肌等长收缩训练，增强膝关节稳定性。避免深蹲、爬楼梯等增加半月板压力的动作。适当补充蛋白质和钙，促进组织修复。

稳定期（损伤3个月后）：

逐渐恢复日常活动，但需避免剧烈运动和反复扭转动作。加强膝关节周围肌肉力量训练，如靠墙静蹲、侧弓步等，增强关节保护能力。运动前充分热身，运动后拉伸放松，减少二次损伤风险。

特殊人群注意事项：

老年人应注意控制体重，减轻关节负担；青少年运动时需加强热身，避免过度扭转；糖尿病患者需严格控制血糖，促进损伤愈合；运动员需在专业指导下进行康复训练，逐步恢复运动能力。