脚背扭伤了伤到筋了怎么办

脚背扭伤伤到筋（肌腱/韧带损伤）后，需根据损伤程度（轻度拉伤/中度撕裂/重度断裂）采取对应措施：急性期（48小时内）冷敷制动，之后热敷促进恢复，必要时就医排查是否骨折或韧带撕裂。

轻度拉伤（仅局部轻微疼痛肿胀）：立即停止活动，冷敷15~20分钟/次，间隔1~2小时重复；抬高患肢至高于心脏水平，48小时后改用温敷促进血液循环，避免过早负重行走。

中度撕裂（明显肿胀、活动受限）：尽快用弹性绷带适度加压包扎（避免过紧影响血运），并使用医用护具固定关节；48小时后可外用消肿止痛类药物（如非甾体抗炎药凝胶），同时进行轻柔的关节活动度训练。

重度断裂（剧痛、畸形、无法站立）：立即拨打急救电话，切勿自行处理；就医后可能需手术修复，术后需长期固定并配合康复治疗，恢复期间严格遵循医嘱进行功能锻炼。

特殊人群注意事项：儿童骨骼发育未完全，轻度扭伤也需规范处理，避免影响骨骼生长；老年人因骨质疏松，即使轻度扭伤也可能伴随骨裂风险，建议及时检查排除骨折；孕妇需在医生指导下选择安全的冷敷方式，避免药物使用。