男士备孕期间要吃什么维生素

男士备孕期间建议补充维生素B族、维生素C、维生素D及锌元素，具体可分为以下几类：

一、维生素B族（含叶酸）

叶酸对精子质量至关重要，缺乏可能导致精子畸形率升高。建议每日摄入400~800微克叶酸，可通过深绿色蔬菜、豆类及全谷物获取，必要时在医生指导下服用叶酸补充剂。

二、维生素C

作为抗氧化剂，维生素C能保护精子免受自由基损伤，提升精子活力。建议每日摄入量100~200毫克，新鲜水果（如柑橘、猕猴桃）和蔬菜（如青椒、西兰花）是主要来源。

三、维生素D

维生素D与男性生殖激素分泌相关，缺乏可能影响精子数量和质量。建议通过适度日照（每日10~15分钟）促进自身合成，食物来源包括深海鱼、蛋黄等，必要时补充维生素D制剂。

四、锌元素

锌对精子生成和活力起关键作用，缺锌可能导致少精、弱精。建议每日摄入11~15毫克锌，牡蛎、瘦肉、坚果（如核桃）等食物富含锌，也可在医生指导下服用锌补充剂。

备孕期间需注意均衡饮食，避免过量补充单一维生素，如有慢性疾病或特殊情况，建议咨询医生制定个性化方案。