怎么样延长射精锻炼

延长射精锻炼需结合行为训练与生理调节，通常通过凯格尔运动、挤压法及渐进式脱敏训练实现，建议每日坚持15-20分钟，4-8周可见效果。

一、凯格尔运动训练盆底肌

收缩肛门周围肌肉，保持3-5秒后放松，重复10-15组/次，每日2-3次。此运动可增强盆底肌群控制能力，改善射精控制力。

二、渐进式性刺激脱敏训练

从自慰或伴侣刺激中识别射精临界点，提前暂停并挤压阴茎冠状沟处，待敏感度下降后继续，逐步延长耐受时间，每周3-4次训练。

三、伴侣辅助挤压法

由伴侣在性生活中，于射精感出现前4-5秒，用拇指和食指挤压阴茎系带处，持续10-15秒，帮助延迟射精，需双方配合练习。

四、特殊人群注意事项

青少年应避免过早性刺激训练，以基础盆底肌锻炼为主；中老年伴随前列腺增生者，需先咨询医生排除器质性问题，优先选择温和的凯格尔运动。

五、生活方式协同干预

规律作息、适度有氧运动（如慢跑、游泳）可提升体能与神经控制能力；减少久坐，避免烟酒，保持规律性生活频率（每周1-2次）有助于改善射精控制。